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会いたい人に会いに行くこと。

このことは、心を軽く明るくするのに
とても大事です。


このブログを読まれるかたは、
もしかしたら、人付き合いが苦手だったり
人前に出るのがおっくうな人がいるかも。

私も引きこもりですので、わかります。


でも、それでも先日

「会いたい人に会いに行くことの大切さ」

痛感する出来事があったので、
シェアしようと思います。


少しでも、今

「会ってみたい人がいるけれど、
私なんて…勇気が出ない…」

というかたの勇気のきっかけになればと思います。



先日、近くで開催された、
坂口恭平さんの絵の展示会を観に行きました。


坂口恭平さんの絵の展示を観に「本とお茶 ほとり」さんにお邪魔しました。落ち着いた空間でじっくり鑑賞。自由自在な空の色に見入ってました。『継続するコツ』にサインいただけた上に、この本のおかげで人目を気にせず絵を続けられてることを伝えられて嬉しかった。やっぱ実物はいい、行ってよかった

行く前には、かなり迷いました。

私には、自閉スペクトラム症(ASD)
という障害があり、

過去にそうと知らなかったときには
たくさんの奇行や失言をしていたからです。


診断を受けた後、ずっとそのことを
繰り返し思い出しては、激しく自分を責めてきました。


そして、またそんなことになったら…

と思うと、診断後はめっきり人前に出ることが
なくなってしまっていました。


今回も何度も、いろんな理由をつけて、
行くのを止そうと思いました。


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でも、どうしても今回は

恭平さんのおかげで
人と比べることなく、
上手い下手なども気にせずに
楽しく絵を続けられていることを
伝えたかったんです。


パステルでほぼ毎日絵を描くようになって、「ああ、自分は心底絵描きになりたかったんだな」と分かり生きる元気が湧いてきました。小さいときから人間関係が不器用で、学校でも家でも一人で絵を描いてるときが安らぎの時間でした。でも「絵描きになれる人なんかほんのひと握り」みたいな大人の話を聞き
勝手に諦めてました(笑)今回、心の底からの「やりたかったこと」を聞き届け、自分にやらせてあげることができて、本当によかった。子供の頃からの「生きてても楽しくない」時代が終わりました。奇跡が起きたと思っています。本当ありがたいです。


勇気を出して、その、
絵を継続することができている
きっかけになった恭平さんのご著書を
手に展示会に行きました。


そして、無事恭平さんにお会いでき、
本にサインしていただけた上に、
お礼を伝えることができたのでした。


恭平さんの本のおかげで
小さい頃から続いていた
「生きていても楽しくない」が
なくなったことを話すと、
「すごいねー!」ととても喜んでくださいました。


恭平さんの軽くて自由なエネルギーに
触れられたことは、確実に私の中に
新しい風を吹かせてくれましたし、

恭平さんの作品を見られたことも
とても勉強になりました。


今、引きこもりの人は
基本引きこもっていてもいいと思います。

でも、「これは」と思う人や場所には

少し自分自身に

「(出かけたくないのはわかるけど)
そこを何とか」

と交渉して、出かけてみて欲しいと思います。


きっと自信になりますし、
新しい風があなたの中に吹き込んできて、
心が明るく軽くもなると思います。

私は今回、がんばって出かけてみて
本当によかったです。


その後に描いた絵には、
広がりが生まれたと思いました。

今日から寒波が来て、
全国的に寒くなっていますね。

体調を崩している人も多いんじゃないでしょうか。

今日は、そんなかたに「寒さに身体を慣らす」
やりかたを見つけたのでシェアします。


「寒冷順化」という言葉、知ってますか。

寒さに身体を慣らす方法のことです。

夏の暑さで熱中症にならないように、体を暑さに慣らせる“暑熱順化(しょねつじゅんか)”が推奨されています。要は汗をかける体にすることです。それと同じように、寒さに強い体をつくるには“寒冷順化”が必要です

ウェザーニュース『気温が急降下する11月、寒さを乗り切るキーワードは「寒冷順化」』より

必要なのは、

  • 筋トレをして筋肉量を増やすこと(熱を産生できるようになる)
  • 嫌がらずに外出をして外気に身体を慣らすこと(防寒はしっかりと)

などなど(詳しくは上記記事をご覧ください)。

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私は気温が急降下したときや、荒天のときには
だいたい体調を崩します。

今回は早めに寝たり、
お風呂にゆっくり浸かったり、
身体を暖める食べ物を食べたりと
対策しました。


それに加えて、今日は寒さに身体を慣らすために
バス停2つ分歩きました。

いつもは5つ分くらい歩くんですけど、
寒くなったばかりなので無理ない範囲にしました。



以前は体調崩しても仕方ないかーと諦め、
翻弄されるままだったんですが…^^;

こうやって自分の身体と丁寧に向き合い、
冬支度してあげたことで、何だか自分の内側が
整った
気がしました。

ご自愛のひとつの形ですね。


皆さんも、「寒さに身体を慣らす」、
意識されてみてはいかがでしょうか。

寒くなってくる時期ですね。

予報では明日は寒波が来るとのこと。

そういうとき、心身の調子が悪くなる人は
多いのではないでしょうか。


私はまともにそうです(笑)

気温が下がるときや天気が荒れるとき
必ずといっていいほど体調を崩します。



今日は、そんな初冬のこの時期に
受け取ったメッセージをシェアします。


それは「心身を暖めよう」です。



自分の心が少しでも
明るくなるためのことをしなさい。

温泉に行くのもよい。

身体や心を暖めなさい。




自然界のエネルギーは、
死と眠りの方向へと向かっています。

賑やかだった虫の音は途絶え、
青々と茂っていた木々は枯葉を落とし、

生き物たちはまた次のシーズンに備えて
眠りにつきます。



この、冬の足音が近づいてくる時期に
低調になるかた。

こういった自然界のエネルギーの移ろいを
感じ取り、同調する敏感さ
ゆえのこと
かもしれません。



ご自分の努力不足だと責めるのではなく、

  • お風呂にゆっくり浸かる
  • 首や手足を暖かい防寒具で暖める
  • お布団を暖かいものに替える
  • 軽い運動をする、ストレッチ
  • 夜早くからぐっすり眠る

このようにして身体をゆるめ、
暖めてあげてください。

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また、心に灯りをともし、
笑顔になること(=心を暖める)も大事です。

一番いいのは、

好きなこと・夢中になれることに没頭すること

です。



私はこの時期になると本当に
朝起きるのがつらくて(笑)

でも何とか起きて、うつ状態でも
絵の練習をするようにしています。


もはや楽しいとかよくわからない状態で
描いてることも多々ありますが…^^;


でも、最近X(@yoko_spmsg)で
投稿しているパステル画に「いいね」が
つくことが増えてきたんですよー!


知らない絵描きさんからの反応があったり。


お話ししたことなくて、
長期間「いいね」だけし合っていた
フォロワーさんが

「素敵です!」と話しかけてくださったり、
励みになる機会も増えてきてるんです!



好きなことを続けてたら、
いいことあるもんです。

やってるときは楽しいとか
よく分からなくてもいいんです。

心がほっと暖かくなる…そんな灯りを
自分の心に点けてあげてくださいね。


心身暖かく、冬の時期を乗り切っていきましょう。

メンタルを楽にするには、
食事や運動を見直して身体を強くすることも
とっても大事だと思うんですよね。

(とはいえ、持病のあるかたは、
くれぐれもお医者さんと相談してくださいね)


最近私がはじめた
ダイエットについてシェアします。

更年期ダイエットに必要な情報を
解説している動画も見つけたので

「40代後半過ぎてから、食べる量減らしてるのに
全く体重減らないどころか増えてるぜ…」

とお困りのかたもぜひご参考に。




実は私、ここ2年くらいストレスフルな状態が
続いて、じわじわと10kg以上太ってしまいまして。


さすがに途中でやばいと気がつき…

前みたいに食べる量を減らして
痩せようとしたけれど1kgも減らない。

それどころか、じわじわ増えていくやん!


「これが世にいう、歳をとると
痩せにくくなるというやつか…」

更年期の到来を感じたのでした。


でも、だったらどうやって痩せたらいいんだ??

そんなときにYoutubeでおすすめに
上がってきたのが下記の動画。



つまり何を言っているかというと…

「食べるのを減らすダイエットはかえって
痩せにくくなるよ」


ということを詳しく説明してくれています。

体脂肪専門家くどうさんというかたのチャンネル。

講座の受講生さんのダイエット成功例も
たくさん紹介されていました。


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「へええええ、ごはんは
ちゃんと食べたほうが
体脂肪落ちる=痩せるのか!」


目からウロコ。

早速、ギリギリまで減らしていた
炭水化物を3食摂るようにしました。

野菜とタンパク質、芋類や豆、海藻など
バランスもなるべく考えた食事に変更。


あと、毎日の運動は

  • ラジオ体操第1、2
  • 整体系のしんどくないエクササイズ1種類
  • エアロビ系のちょっと汗ばむエクササイズ1種類
  • 股関節周りのストレッチ
  • できるだけ毎日6000-8000歩歩く

こんな感じ。


まだはじめて数日ですが、
メンタルが少し安定してきたと感じます。

なんと前は不調になりやすかった雨の日にも、
比較的元気で過ごせるようになったんです!


ダイエットに関しては、
また経過報告したいと思います。


食事の見直しや、運動をすることもまた
大切なご自愛の手段だと思うんですよね。

自分を大切にする意識も
一緒に育てるつもりで、やってみてはいかがでしょうか。


いろんな不調が出てくる更年期のかたには
特に大事なマインドかもと思います。

今日は

なんだか寂しいなぁ〜
元気が出ないなぁ〜

そんなとき「これをやるとちょっと良くなるかな? 」
ってことを発見したのでシェアします。


それはごはんづくりです。


なーんか寂しいとき、暗い気持ちに飲まれそうなとき。

ごはんをつくろう。

めんどくさいから、インスタントで済まそうとしないで、
何かつくろう。

料理ができなかったら、
温かいものを自分のために用意しよう。

今日私は余りおだやかな気分じゃなかったけど、
ごはんをつくって自分を元気づけようと思った


ごはんをつくるという行為は

「自分の心に自分で灯りをつける」

って行為だと思います。

温かいものを自分のためにつくる。
それだけでも癒されるから。

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Google検索してみると、
料理をするという行為自体が瞑想や
マインドフルネスと関わりがあるみたいですね。

炊事を瞑想として行う

  • 五感に集中する: 包丁で野菜を切る感触や音、火の音、食材の香り、調理中の見た目などに意識を向けます。
  • 「今、ここ」に集中する: 料理中に雑念が浮かんでも、そっと「包丁の感触」や「炒める音」など、目の前の作業に意識を戻します。
  • 調理のプロセスを楽しむ: 料理の完成をゴールにするだけでなく、食材を調理していく過程そのものを楽しむことで、ストレス解消につながります。
(「炊事 瞑想」での検索結果〜AIによる概要より〜)


料理できない場合は、白米を炊いたり、
フリーズドライのお味噌汁をつくるとか
そういうのでも全然OKだと思います。

下手でも失敗したとしても、
自分のためにつくるという行為自体が尊い。


冬は日照時間も短くなり、元気がなくなりがち。
心身が暖かくなることが必須だと思います。


自分で自分を暖めてあげましょう。
自分のためにその一手間をかけてあげましょう。


そうすれば、幾分元気に過ごせるはず。

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